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*超馬媽媽邱淑容形容本書為「初跑者聖經」。二胎代書
*作者市橋有理為世界錦標賽馬拉松銀牌得主,也是日本美跑者最佳代言人,集美麗與專業於一身。
*一本全方位的跑步書,從跑步姿勢、跑鞋路跑服的挑選、跑步前後的伸展操、適合跑步的食譜、如何挑選跑步路線等,包含所有美跑者∕初跑者所需了解的事,無論是想要跑步、剛開始跑步,或是已經跑了一段時間的人,都可以從書中找到適合自己的方法。


這一兩年,台灣的跑步人口漸增,不僅各地頻繁舉辦各種跑步活動,參加人數更是動輒上千人,跑步繼自行車之後,儼然成為一種新全民運動。

或許你知道跑步有益健康,但總是擔心自己跑不動,或者覺得跑步太辛苦、會曬黑、腿會變粗,因而遲遲未能行動。別再猶豫了,就讓世界錦標賽馬拉松銀牌得主,同時也是日本美跑者最佳代言人告訴你,如何配合自己的生活步調,打造屬於自己的跑步計畫,讓跑步融入日常生活中,成為一種美麗的生活態度,不只跑出健康,身心都美麗。

作者簡介

市橋有里

1977年出生於日本德島縣。國中畢業後赴東京發展,隸屬於「東京跑者俱樂部」。1999年參加於西班牙塞維利亞舉辦的世界田徑錦標賽,榮獲馬拉松項目銀牌,成為世界錦標賽馬拉松項目史上最年輕的得獎者,隔年並獲選為雪梨奧運代表。2007年第一屆東京馬拉松比賽後引退,目前為跑步顧問,參加日本各地的馬拉松比賽與相關活動,同時活躍於雜誌、電視等媒體,為美跑者最佳代言人。

譯者簡介

陳光棻

台灣新竹縣人,北海道大學國際廣報媒體研究科碩士。譯有《可愛力量大》、《單身的這樣那樣》、《女人要有型:穿得對,一生會改變》、《放膽去闖:大前研一和柳井正給你走到哪都能生存的大能力 》、《Fun假就有fun人生》、《怦然心動的人生整理魔法》等,現為專職譯者。




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商品訊息簡述:



01開始跑步前,心理和身體的「暖身」行動

有許多人曾經嘗試著要跑步,但就是難以踏出第一步。大部分人輕易的替自己築起一道牆,並端出各式各樣的藉口,像是「那得先準備好鞋子和路跑服」、「得先好好鍛鍊身體,要處於適合跑步的最佳狀態才行」,甚至是「等天氣暖一點再說」。
的確,完全沒有跑步經驗者若貿然起跑,在體力上可說相當危險。因此,事前準備是必要的。然而,精神上若不能同時做好萬全準備,就算一開始的狀況不錯,也無法長時間持續。

在此,我想介紹幾個可以增加跑步動力的方法,做為跑步前的暖身。在正式跑步之前,請試著先開始各種「跑步之前的暖身行動」。如果在這些行動中,讓你有了「好!那就來跑跑看吧!」的感覺,請毫不猶豫的邁步向前跑吧。

01準備一雙跑鞋
畢竟沒有跑鞋就無法跑步;換句話說,只要有跑鞋,就能開始跑。平常上街走路用的帆布鞋容易傷腳,請準備一雙跑步專用的鞋子吧。(選鞋的方法在34頁有詳細說明)。

02穿上跑鞋和路跑服
不管有沒有要跑,為了提高動力,建議可試著換成跑步時的穿著。請穿上跑鞋、路跑服,稍微動一動身體。運動員在比賽前夕,有時會穿著正式比賽時要穿的路跑服(賽服)進行練習,以提振精神(我在比賽前也曾這麼做)。平時跑步也可應用同樣的道理。就算還沒開始跑,光是這麼做,就能讓動力飆升。所以,不妨先試著把心情切換到「跑步模式」吧。

03總之,先到戶外走一走
穿上跑鞋與路跑服後,接下來就到外面走走吧。用散步的輕鬆心情,欣賞沿途景色的同時,如果覺得「好像還少了些什麼」,那就是想要跑步的徵兆。不妨試著慢慢跑。當然你也可以一直走,走到有想跑步的感覺為止。關於健走,會在58頁說明,因為健走是跑步的基礎。

04決定跑步的時間與場所
事先決定跑步的日期和時間,稍微給自己一點壓力,也是一種方法。不妨把跑步的行程先安排好。不過,切忌把自己逼得太緊。祕訣始於以輕鬆的心情安排行程,最好保持彈性,並且可以隨時視狀況或心情取消。
報名參加跑步社團或是運動中心等單位所舉辦的活動,也是不錯的辦法。當然也可以報名馬拉松比賽,但這需要相當長期的準備與訓練(請見120頁),所以就算對自己很有信心,也請先把目標設定在半程馬拉松或10公里左右就好。

05尋找和自己一起跑步的夥伴
尋找和自己一起跑步的夥伴,可以給自己一點壓力,還能讓跑步這件事變得更愉快。如果在晚上跑步,有伴也比較安全。若是找不到這樣的人,可以在前述活動中尋找認識跑友的機會。一些專業雜誌和網站也常常會招募跑步社團的會員。很多人都在「等待一個開始跑步的契機」,別再猶豫了。
順帶一提,我每次返鄉時,一定會和姊姊來個「姊妹跑」,一邊跑步一邊閒聊,交換某某餐廳的菜很好吃之類的資訊,時間總是過得特別快,甚至不覺得自己在跑步。





跑出美麗:擁有自信與風格,妳就是美跑者

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